Alimentacion correcta para adultos mayores

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Para mantenerse saludable, usted debe: Comer alimentos que le entregan muchos nutrientes sin demasiadas calorías extracomo: Frutas y vegetales elija diferentes tipos con colores vivos Granos integrales, como avena, pan integral y arroz integral Leche descremada y queso bajo en calorías, o leche de arroz o de soya fortificada con vitamina D y calcio Pescados, mariscos, carnes magras, aves y huevos Frijoles, nueces y semillas Evite las calorías vacías o huecas : Estas son alimentos que tienen muchas calorías pero pocos nutrientes, como papas fritas, dulces, productos horneados, bebidas azucaradas y alcohol Prefiera alimentos bajos para adultos colesterol y grasas : Especialmente evitar los que contienen grasas saturadas y trans.

Las saturadas son grasas de origen animal, mientras que las trans son grasas procesadas en margarina y grasa alimentaria.

Alimentación: su importancia durante el envejecimiento

Algunas personas pierden la capacidad de sentir sed a medida que envejecen. También puede servir tener algunas comidas en un centro para adultos mayores, un centro comunitario o un centro religioso cercano Alimentacion correcta para adultos mayores tiene problemas para masticar, consulte a su dentista para que lo examine Si tiene problemas para tragar, intente beber muchos líquidos con su comida.

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En adultos mayores con deficiencias nutritivas es frecuente ver disminuida la capacidad defensiva contra las condiciones ambientales, lo que se evidencia en ocasiones con fracturas, infecciones y en la aparición de enfermedades de difícil recuperación. En esta etapa de la vida, se debe hacer una distribución adecuada de los nutrientes para preservar la masa muscular, el sistema inmunológico y la función cognitiva.

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Los carbohidratos complejos cereales integralesfruta seca ciruelas, descarozados en generalfrutos secos nueces, para adultos mayores, almendra, pistachos, avellanassin restringir el consumo de los otros alimentos antes mencionado son un gran aporte de energía que ayuda a aprovechar en la ingesta de proteínas.

Otro elemento vital es el consumo de agua.

Hay muchos alimentos envasados en cuya composición se mencionan los aceites vegetales, pero sin especificar su procedencia, ya que puede tratarse de aceites de coco, palma o palmiste, que tienen un alto contenido en grasas saturadas. Conforme envejecemos, requerimos menos energía calorías alimentacion correcta para adultos mayores cuando éramos jóvenes.

Esto se debe a que los procesos naturales del organismo requieren menor energía cuando disminuye la actividad física y hay una menor masa muscular.

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Aunque los requerimientos calóricos varían de acuerdo a la edad y al nivel de actividad, un adulto mayor requiere alrededor de mil calorías diariamente. Éstas deben elegirse cuidadosamente procurando que aporten los nutrientes necesarios.

Nutrición para personas mayores: MedlinePlus en español

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Comer saludablemente es un asunto de gran importancia que se nos inculca desde que somos pequeños, sin embargo, cuando se trata de la alimentación para mayores, no hay otra alternativa.

Next: Hechos que deberías conocer sobre el ELA. Hola Fanny, Muchas gracias por tus comentarios.

Un saludo. Hola Eduardo, Un gusto poder saludarte.

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Derechos: Acceder, rectificar y suprimir los datos, así como otros derechos, como se explica en la información adicional. Alimentación saludable para personas de la tercera edad.

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Los nutrientes son sustancias en los alimentos que nuestros cuerpos necesitan para poder funcionar y crecer. Estos incluyen proteínascarbohidratosgrasasvitaminasminerales y el agua.

La buena nutrición es importante, sin importar su edad. Le entrega energía y puede ayudar a controlar su peso. Pero a medida que envejece, su cuerpo y su vida cotidiana cambia, lo mismo lo que usted necesita para mantener su salud.

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Por ejemplo, puede necesitar menos calorías, pero de todas formas requiere suficientes nutrientes. Estos incluyen cambios en su:. A veces, las enfermedades u otros problemas pueden dificultar el comer sano.

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Si eso no ayuda, consulte con su proveedor de atención médica.

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